如何补水以实现优质睡眠
摘自 Life, Awakened — 这组视频和文章旨在宣传那些追求积极健康生活方式的人们是如何利用睡眠的力量的。
除了锻炼和良好的营养习惯之外，专家还认为睡眠对运动员的健康和成绩同等重要。 然而研究表明，除了室温和电子器件发出的光等因素外，水分在实现恢复性睡眠效果方面也扮演着重要角色。 据国家睡眠基金会称，缺乏液体会损害睡眠，让您在白天感觉疲惫和烦躁。
“即使轻微脱水，也会让您睡得很轻，”弗吉尼亚州 Charlottesville 的睡眠专家 Chris Winter 博士补充道。 在这里，他制定了一个理想的补水时间表。
1： 醒来后立即喝一杯水
当我们睡觉时，会通过呼吸损失大量的水，Winter 解释说，他建议早上起来第一件事是喝一杯冷水或温水。 “您的身体必须更加努力地将水温加热至体温，这有助于促进新陈代谢，”他说。 要获得额外的能量，可以尝试挤一些柠檬或添加一些增强免疫力的酊剂，如 Echinacea。
2： 醒来后等待两到三个小时，再喝咖啡
Winter 建议在早晨锻炼前或醒来后至少几个小时内，不要喝咖啡。 这是一种利尿剂，因为您醒来时已经流失了液体，所以最好是先喝水进行补水，他说。 “在锻炼之前和锻炼过程中，一定要喝水进行补水，”他补充道。 然后，您可以喝点晨间咖啡，并且要选择更清淡的口味，其中的抗氧化剂含量更高。 “我喜欢在 HIIT 健身后，做一杯所谓的 Viking 咖啡，”住在纽约市的模特兼食谱开发人员 Silja Danielsen 说。 “它含有 胶原蛋白 和小豆蔻，这是一种有助于消化的香料。” 睡眠专家 建议在睡前不要喝含咖啡因的饮料，因为兴奋剂会对睡眠模式产生负面影响长达十二个小时。”
3：进食时喝水
定期饮水很重要，而用餐时尤其如此。 研究表明，这样做 有助于消化，帮助身体吸收营养物质。 在全天时间内，主要食用巴西坚果和 富含 omega 3 的鱼类等食物，这些食物含有硒和镁等营养物质，有助于促进睡眠。
4： 下午喝一杯黄金牛奶
午餐后，选择不含咖啡因的饮料，因为该物质会在您的身体内停留长达六个小时，难以排出。 相反，可以尝试用纯素食谱来补水。 “我喜欢在下午或清晨喝这种饮料，因为这让我精力充沛，但又会让我睡着，”Danielsen 说。 这是一种非常好的选择，因为它是由姜黄制成的，这是一种抗炎香料，有助于肌肉恢复。 此外，“姜黄有助于降低体温，帮助您更轻松地入睡”，Winter 指出。
5： 睡前一杯水
脱水造成的腿部抽筋会干扰您的睡眠，因此在上床前饮水是个好主意。 Winter 补充说，在睡前补水会导致醒来上厕所，这是一种误解。 “除非您患有膀胱疾病，否则在大多数情况下，您都是由于外部刺激（如房间太潮湿）而醒来。 然后，因为您已经醒来了，所以觉得需要上厕所。”
最佳健康状况是健康、营养和睡眠的等边三角形。 Furthermore 和 DUXIANA 合作为您提供了一系列文章，帮助您优先考虑这个三角形，并因此优化您的健康。 在此处 阅读 Furthermore 的所有文章，您将醍醐灌顶。
