一个身体。 两个时钟。

我们的身体按照两个时钟作息。 一个时钟由太阳限定，通常称为生理节律。 另一个时钟由大脑中的神经细胞团块调节，称为超交叉神经核 (SCN)，该时钟称为睡眠/清醒平衡。

睡觉时间

当我们长时间保持清醒时，睡眠/清醒平衡告诉我们“睡眠需求”不断增加，我们最好能闭上眼睛。 这种调节设备还有助于我们在整个夜间保持充足的睡眠，以弥补我们清醒的小时数。

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如果睡眠/清醒平衡是我们的唯一时钟，我们会从完全休息、恢复和警觉的完美睡眠中醒来，但是随着白天时间的推移，我们会越来越疲惫，比如电池电量慢慢用完。 然而，您知道，事实并非如此。 在能量方面，我们整天都经历着上下波动，这要归功于我们另一个时钟的反作用力，这个时钟通常称为生理节律。

和太阳一样古老

生理节律是一个 24 小时的循环，影响各种生物体，如人类、果蝇和真菌。 生理节律会在一天中的不同时间起伏。 对于成年人，最强的睡眠驱动因素通常发生在 2-4AM 之间，下午在 1-3PM 之间，但这取决于您是“早鸟”还是“夜猫”。 如果睡眠充分，那么我们在节律下降期间经历的嗜睡情况会变得不那么强烈，如果睡眠不足，则会更加强烈。 生理节律也让我们在一天中的某些时间点感到更加清醒，即使我们已经醒了几个小时，我们的睡眠/清醒平衡也会提醒我们睡意。

时钟之间的对抗

这两个系统通常会相互制衡。 但是，由于它们独立运行，因此可能会变得不一致。 节律破坏（如时差等）会让我们与自然睡眠模式产生冲突，因为大脑的时间和光照的变化迫使身体改变其正常模式来进行调整。 但这些症状也可能发生在日常生活中，因为长时间或不规则的时段会导致生理节律受到干扰。 正因如此，保持规律睡眠很重要 — 所以我们的两个时钟相互作用，就好像一个时钟一样。

光照和心情

睡眠/清醒平衡 (SNC) 也受明暗影响。 SCN 位于视神经正上方。 在早晨，光从视神经传输到 SCN，向内部时钟发出信号，通知该醒来了。 SCN 向大脑中控制激素、体温和其他功能的其他部分发送信号，这些因素发挥作用，让我们感到困倦或清醒。 当光线较弱时（比如在日落之后），SCN 会引导大脑产生更多的褪黑激素（一种让您睡觉的激素）。 这就是为什么晚上在床上读 Kindle、iPad 或平板电脑能够产生清醒的感觉，而读一本纸本书通常能让疲劳感更快降临。