上背部疼痛以及如何缓解

上背部疼痛的感觉可以让您远离喜欢的活动。 不要让上背部疼痛对您的生活产生负面影响。 确定根本原因并加以解决，充分享受生活。 下面列出了一些常见的上背部疼痛原因，以及一些应对方法。

造成上背部疼痛的原因是什么？

关节或椎间盘问题

上背部疼痛可能是由于受伤或椎间盘突出、椎间盘骨折或椎间盘退行性疾病的退化造成的。 此外，将肋骨连接到脊椎的关节可能会发炎或受伤。 医生可以帮助您确定关节和椎间盘问题是否是导致您的上背部疼痛的原因。

肌肉刺激

上背部有一些大肌肉群，用于连接肩胛骨、胸腔等。 这些肌肉是许多人常见的疼痛源，很容易由于很多类型的活动造成受伤或疲劳。 即使您未在进行可能影响上背部的剧烈锻炼，但也可能会在肩部区域储存大量张力，从而导致上背部疼痛。 姿势不佳常常会刺激上背部肌肉，例如趴在桌子上、睡在无支撑的床上或使用过硬或过软的枕头。

哪些人存在上背部疼痛风险？

任何人都可能出现上背部疼痛，但运动员更可能出现上背部和肩部受伤。 虽然肩部受伤通常发生在肩部和胳膊的关节处，但是在高强度运动（如划船、足球、站立等）过程中，上背部的大肌肉群也可能被扭伤、拉伤或过劳。

如何治疗上背部疼痛？

按摩或热敷/冷敷处理

如果您的上背部疼痛比较轻微，通过一次舒服的按摩就可以得到很好的缓解。 您还可以尝试使用加热垫和/或冰包（您可能发现交替使用特别有用），以舒缓肌肉刺激和肿胀。 非处方止痛药也有帮助。 然而，仅这些方法并不一定能够解决导致上背部疼痛的基础问题。

理疗和/或手术

如果您有导致上背部疼痛的特定病症、损伤或疾病，您的医生可能会推荐进行外科手术，然后再进行理疗，或者仅进行理疗。 理疗师可以帮助您从受伤中恢复，并改善退化的关节或椎间盘，并通过加强上背部来防止再次受伤。

去除压力源并更换无支撑家具

如果您生活中的某个方面造成了过度的压力，无论是工作还是忙碌的家庭生活，都应该尽力解决核心问题。 评估新工作或公司内新职位是否有助于改善工作与生活的平衡，或找到方法来花更多时间进行自我关怀。 对于大多数人来说，紧张感存储在上背部 — 颈部下方和肩胛骨之间。 减轻压力不仅可以释放这种紧张感，还能让您在身心放松，从而提高工作效率和享受个人时间。

上背部疼痛也可能因您的书桌布置、椅子或家中的其他家具而加剧。 如果您具有睡眠困难，或者醒来时上背部疼痛，则床是主要原因。 您一生中大约有三分之一的时间是在床上度过的 — 您应尽可能进行研究，并投资一款能帮助您的身体和脊柱保持自然放松姿势的床垫，让您获得真正深沉而能够恢复活力的睡眠。

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